Biopaten Mellbystrand logotype

Tips och råd

Här delar jag med mig av egenvårdstips, recept och intressanta artiklar. Jag kommer fylla på med nya tips och artiklar efter hand.

En del av recepten ligger under fler flikar.

 

2015 > 12

Våra binjurar (sitter som små mössor ovanpå njurarna) producerar olika hormoner och kemikalier som kortisol och adrenalin. Dessa hjälper kroppen att hantera alla typer av stress.

När kroppen upplever ett hot eller en krissituation, svarar hypotalamus i hjärnan med att skicka signaler till hypofysen som i sin tur signalerar vidare till binjurarna att de måste producera höga nivåer av dessa hormoner i förberedelse för fly-eller-fäkta.

Adrenalinet förbättrar syreupptaget i kroppen och ökar glykogen i hjärnan och musklerna får mer energi. Det gör att hjärtat arbetar hårdare, det utvidgar pupillerna och det skärper fokus och minne.
Samtidigt ökar andningen och blodtrycket höjs. Musklerna blir spända, sinnena skärpta och snabba. Allt detta syftar till att man ska hantera krissituationen med att antingen springa därifrån eller stanna och slåss.

Under perioder av långvarig och ihållande stress förblir nivåerna av kortisol höga. Med tiden leder den ökade produktionen till att hypotalamus blir okänslig och inte längre reagerar lika snabbt. Detta resulterar i att binjurarna inte producerar tillräckliga mängder kortisol vilket då leder till låga kortisolnivåer eller binjuretrötthet.

Utan rätt nivå av kortisol i kroppen kan vi inte hantera fly-eller-fäkta situationer som vi ska. Då börjar vi känna oss så trötta och utmattade att det inte går över även efter en god natts sömn. Det är svårare och svårare att komma igång på morgonen och du piggnar inte till förrän vid 10-tiden på fm. Många kompenserar med socker och kaffe för att få energi.

Kronisk stress ger även låga nivåer av serotonin i hjärnan vilket leder till nedstämdhet och depression. Lågt serotonin påverkar sköldkörteln så den också får sämre funktion.

Kortisol är även viktigt för immunförsvaret. Det fungerar som en brandbil som rusar till immunförsvarscellerna och släcker branden som de vita blodkropparnar orsakat när de tagit hand om inkräktarna (virus, bakterier). Finns det då för låga nivåer av kortisol så blir det en överreaktion i vårt immunsystem – vi får lättare infektioner bland annat. Det är därför vi ofta blir sjuka i samband med stress och hård träning (som också är en stress för kroppen).

Känner du igen dig ovan finns det hjälp att få för att stärka binjurarna. Ta kontakt med en terapeut. Du kan själv tänka på att äta extra magnesium och c-vitamin som förbrukas i stora mängder vid stress.

Var rädd om dig! Stanna upp och andas ibland. Lyssna vad din kropp signalerar till dig.

 

Läs hela inlägget »
Etiketter: binjurar